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呼吸练习增进记忆力

【记忆力训练】 2016-03-19本文已影响

  记忆,是学习的重要环节,是巩固知识的重要手段。科学记忆,有利于提高学习效率,有利于加速知识积累。因此,要提高学习效率,加速知识积累,就要学会科学地记忆。下面是学习啦小编为大家整理的呼吸练习增进记忆力的方法,供大家参考和学习。

  空气中存在着大量的空气维生素——含氧负离子,通过鼻吸入体内,穿过肺泡进入血液,放出电荷,到达脑内使中枢神经功能得到增强,脑内合成有用物质的能力增强,因此我们会感到头脑清醒,心情舒畅。

  有节奏的深呼吸把氧气送入大脑,就可以为学习和记忆提供燃料;有节奏的呼吸还能使大脑两半球协调同步,这又为创造力提供了燃料;另外,有节奏的慢呼吸帮助你放慢身心节奏,达到最佳的学习状态。更好的大脑供氧改善了思考能力。加州万纽斯山谷大学演讲教授罗伯特·雷维拉博士在让学生做过简单的几分钟呼吸练习之后对他们进行测试,其平均智商上升了10~20 点,大脑的血液流通及氧气循环达到更好的状态。脑中的氧气越少,你就越可能犯判断上的错误或情感消沉。

深呼吸

  坐卧式深呼吸法

  舒服地坐在椅子上,或躺在沙发或床上,以你喜欢的方式放松,闭上眼睛,用鼻子做深慢呼吸,以你的舒适程度为准,尽力吸气,再用点力尽量吸进更多的空气。然后时慢慢呼出,在呼气时感到深深的放松,再用点力挤出更多的空气。

  做几分钟的深呼吸。用腹部吸进尽可能多的空气,慢慢呼出。同时收紧腹部。再深吸一口气,吸进尽可能多的空气,这次屏住气数到“3”,然后慢慢呼出、放松。试着以平衡、连续的方法呼吸气。

  现在,让你的呼吸有节奏感,吸气数至4,屏气数至4,呼出数至4,暂停数至4:

  吸气——2、3、4

  屏气——2、3、4

  呼出——2、3、4

  暂停——2、3、4

  反复4~5 次,放松,让你的呼吸再缓慢些,这次数到6:

  吸气——2、3、4、5、6

  屏气——2、3、4、5、6

  呼出——2、3、4、5、6

  暂停——2、3、4、5、6

  反复4~5 次,放松,让你的呼吸再缓慢些,这次数到8:

  吸气——2、3、4、5、6、7、8

  屏气——2、3、4、5、6、7、8

  呼出——2、3、4、5、6、7、8

  暂停——2、3、4、5、6、7、8

  反复几次。如果你已按顺序进行完这四套练习,用简单的倒计数方式回到你的日常生活中:“现在从3 数到1 时,我睁开眼睛,我感觉敏锐,宁静和心无旁骛。”

  立式深呼吸法

  立正,双脚微微分开,用鼻子呼吸,想像脚趾在呼吸,仿佛在给肚子里的一个巨大气球打气。慢慢地8 拍吸住那大气球,数4 下,然后呼气,让大气球泄气,数到8,保持这种状态4 拍,然后放松,重复4到5 次。可以迅速消除紧张压力。

  颜色深呼吸法

  在你疲惫不堪时,可以用颜色呼吸练习。它能给你的能量充电,帮助你集中精神和意念。找一个舒适的地方躺下,头北脚南,翻掌向上于体侧。用鼻做深慢吸气,想像有金黄色能量由头顶灌入并于体内游动,从脚掌流出。慢慢地平缓呼气时,想像有凉爽的蓝色的能量由脚掌上行,慢慢通过全身从头顶出去。持续吸入黄色,呼出蓝色,做10~15 分钟,你会感到一种激荡的能量流随着每次的吸入呼出而在体内跳动。

  丹田深呼吸法

  直背端坐,收颏、闭目、静心。

  全身肌肉放松,坐姿安适。

  用鼻、丹田(脐下8 公分左右)呼吸,要细、长、静、深。

  呼吸频率成人吸6 秒,呼12 秒,中小学生吸4~5 秒,呼8~10 秒。
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  除了上述的记忆力训练方法外,平时我们也可以吃点有益的食物去增强我们的记忆力哦。下面就是学习啦小编为大家整理的可以增强记忆力的食物,让大家可以“吃出”记忆力来。

增加记忆力的食物

  增强记忆力的食物:

  橘子

  橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

  玉米

  玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

  花生

  花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

  鱼类

  它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

  菠萝

  菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

  鸡蛋

  大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑,提高记忆力大有好处。

  牛奶

  牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

  味精

  味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。

  小米

  小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

  菠菜

  含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。

  脂肪类食物

  脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增强记忆力,就应该给大脑提供优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。

  蛋白质类食物

  蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用,是智力活动的物质基础。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。

  碳水化合物类食物

  葡萄糖是脑的重要能源物质,而它主要通过碳水化合物获得。最佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。注意,碳水化合物不可或缺,但也不能吃得太多,否则会使大脑进入多度疲劳状态,容易诱发神经衰弱或抑郁症等。

  含胆碱丰富的食物

  乙酰胆碱是神经传导的递质,对记忆力十分重要。往往记忆力减退的人,大脑中乙酰胆碱的含量明显下降,老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是增强记忆力的有效方法之一。最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等。

  含卵磷脂丰富的食物

  卵磷脂能延续脑细胞生命,增强脑部活力,还具有护肝、降血脂、预防脑中风等功效。最佳食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生等。

  含镁含钙食物

  核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质,而镁能帮助核糖核酸进入脑细胞。含镁丰富的食物有豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。钙是保证脑持续工作的物质,充足的钙还可抑制神经的异常兴奋。最佳补钙食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。

  多食碱性和富含维生素的食物

  大脑在酸性条件下容易疲惫、老化,所以平时应该多吃一些碱性食物。常见的碱性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。维生素类对维护脑体功能也有很大的作用,富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。

  含有苯丙氨酸和精氨酸

  苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度,精氨酸被称为“大脑食粮”因为它能增强记忆能力,提高记忆商数。

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